Trinta atitudes para ser saudável !!

1 - MANTER BOA ALIMENTAÇÃO

Quanto mais diversificada a alimentação, melhor. Procure comer arroz, feijão, fibras, ovos, carnes, peixes, verduras, legumes, frutas, entre outros. Isso melhora a imunidade, o ânimo, fôlego e o estado geral da saúde, além de prevenir o câncer.

2 - EVITAR VÍCIOS

Ficar 18 horas, por exemplo, em frente ao computador, na internet ou jogando, deixa a pessoa estressada. Mas há outros vícios, como álcool, cigarro, trabalho, poder, religião e sexo. Tudo em excesso faz mal.

3 - PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA

Apenas 40 minutos de atividade aeróbica, como caminhada, corrida e natação, três vezes por semana, já aumentam a sensação de bem-estar e melhoram a imunidade e a memória. Pacientes com câncer de mama e intestino que fazem exercícios e não ganham peso têm chance de cura quatro vezes maior do que aqueles que não mudam o estilo de vida.

4 - RESPIRAR FUNDO

A respiração pausada ajuda a relaxar a musculatura. Quando se respira fundo, melhora-se a circulação cerebral, oxigenando o cérebro.

5 - DORMIR 8 HORAS POR DIA

É preciso espreguiçar, relaxar antes de dormir, como um preparatório para o sono. O ideal é dormir cerca de oito horas por dia. A estabilidade das funções cerebrais depende do sono. Ele recompõe as células e melhora o aproveitamento das energias.

6 - EVITAR O ESTRESSE

O estresse aumenta a pressão arterial. A preocupação com o trabalho e vida pessoal levam ao aumento da incidência de doenças cardiovasculares e à perda da memória.

7 - NÃO FUMAR

O tabagismo aumenta o índice de doenças cardiovasculares e predispõe ao câncer.

8 - FUGIR DA POLUIÇÃO

Morar ou trabalhar perto de indústrias e avenidas com muito movimento de veículos, com alto índice de poluição, aumenta os riscos de câncer e doenças respiratórias.

9 - DANÇAR

Atividades como teatro, dança e música mexem com áreas diferentes do cérebro, deixando-o sempre ativo, o que ajuda a evitar a perda de memória e outras doenças.

10 - TOMAR VACINAS

Uma das mais importantes formas de prevenção é o uso de vacinas. Só o fato de tomar as vacinas ofertadas pelo governo já previne inúmeras doenças, como hepatite, meningite, tuberculose e gripe.

11 - TER BOA HIGIENE BUCAL

É importante verificar se as próteses e aparelhos ortodônticos estão bem ajustados, pois podem causar machucados e até câncer.
Dentes em péssio estado de conservação, sem o uso de fio dental, unindo cigarro e bebida, podem proliferar bactérias, que causam infecções e até cãncer.

12 - CONSUMIR MENOS SAL

A alimentação deve ser com pouco sal e gordura para não levar à hipertensão arterial. Muita gordura também vai aumentar o colesterol e entupir as artérias, colaborando para doenças cardiovasculares.

13 - LAVAR AS MÃOS

É importante ter bons hábitos de higiene, como lavar bem as mãos sempre antes de se alimentar. Isso porque assim é possível evitar germes que podem causar infecções.

14 - FERVER OU DESCASCAR

Tudo que se como deve ser fervido, cozido ou descascado, pois há micro-organismos presentes em diferentes alimentos.

15 - NÃO ABUSAR DE REMÉDIOS

O uso de medicamentos sem a prescrição médica pode piorar o quadro do paciente ou esconder a real causa do problema, além da possibilidade de causar efeitos colaterais.

16 - TER FÉ

Estudos mostram que 60% das doenças têm melhora significativa com oração e rezas, pois a fé estimula o cortisol e a endorfina, que aumentam a imunidade.

17 - MANTER O BOM HUMOR

A felicidade interfere diretamente no tratamento de doenças, até mesmo do câncer. É importante manter um posicionamento otimista frente ao tratamento, pois isso melhora a qualidade de vida do paciente. A depressão, por outro lado, faz cair a imunidade.

18 - FAZER EXAMES

Fazer check-up regularmente também é importante para prevenir doenças. Ações simples, como fazer mamografia e o exame contra câncer de próstata a partir dos 40 anos ajudam a detectar tumores.

19 - CONSUMIR MENOS ÁLCOOL

A bebida alcoólica em excesso é um problema social grave. Além do vício e da agressividade (muitas mulheres são agredidas quando os companheiros estão sob efeito do álcool), a bebida pode trazer problemas graves de saúde, como cirrose e câncer.

20 - BEBER ÁGUA

Beba pelo menos três copos de água pela manhã e três pela tarde. Isso diminui a vontade de comer doces e ainda ajuda no funcionamento do organismo, deixando o corpo bem hidratado.

21 - SER ORGANIZADO

No trabalho, procure, sempre que possível, fazer uma limpeza nas gavetas, organizar o escritório e sua mesa. Você vai se sentir melhor e ainda vai evitar problemas como alergias respiratórias. Em casa, é preciso fazer a mesma organização e manter o ambiente limpo.

22 - TER AMOR PRÓPRIO

Busque o autoconhecimento e procure ter amor próprio. Sinta que a cada respiração você envolve cada célula do organismo, cada tecido, cada articulação e imagine o equilíbrio de suas funções corporais.

23 - CONTROLAR O PESO

É importante sempre se manter no peso ideal, pois o sobrepeso aumenta o risco de hipertensão arterial, pode levar a doenças cardiovasculares e até mesmo favorecer o câncer.

24 - PRATICAR A LEITURA

A leitura também é um ótimo remédio para o cérebro e a memória. Também vale fazer xadrez, palavras cruzadas e cursos diferentes, para aprender coisas novas.

25 - EVITAR INDUSTRIALIZADOS

O ideal é consumir alimentos frescos e feitos em casa e evitar os industrializados. A intenção é reduzir o consumo de alimentos com muitos conservantes, gordura trans, substãncias artificiais e sódio em excesso, que fazem mal à saúde.

26 - SER VOLUNTÁRIO

Ser um voluntário em qualquer tipo de atividade faz bem também para quem doa seu tempo. Essa atitude faz a pessoa se sentir útil, o que melhora sua autoestima e estimula os cuidados com a saúde.

27 - TER UM HOBBY

É preciso ter hobby,  tempo para o lazer com atividades prazerosas, pois isso reduz o estresse e também melhora a autoestima. O lazer desintoxica o cérebro.

28 - ANDAR DESCALÇO NA AREIA

Há estudiosos que afirmam que andar descalço, na areia, auxilia o organismo a descarregar a eletricidade estática acumulada no corpo, como se fosse um fio terra.

29 - CONHECER A HISTÓRIA

É necessário conhecer a história da família, pois, ao saber dos problemas genéticos, é possível buscar mais cedo a prevenção.

30 - CUIDAR DA VIDA SEXUAL

A relação sexual melhora a capacidade física e mental, pois libera endorfina, hormônio que dá sensação de prazer, e ainda tem efeito analgésico, aumentando a resistência das pessoas à dor. Por isso, é preciso tratar problemas que possam afetar a vida sexual do casal, como a disfunção erétil.

FONTES: Médicos Élcio Machado, Crispim Cerruti, João Evangelista, Kítia Perciano, Ricardo Kuniyoshi, Wesley Vargas, Albermar Harrigan e Eduardo Marsiglia, e a consultora pessoal Luiza Lopes.

Podemos mudar o jeito de ser do outro ?

Alguém pode mudar o jeito de ser do outro, isto é, a sua personalidade ? Podemos nos deixar mudar por alguém que queremos nos envolver ? Antes de falarmos em mudança de nossas atitudes vamos analisar o que envolve quando conhecemos alguém e quando desejamos viver a dois com esse alguém, seja no namoro ou casamento.

Quando alguém nos atrai e quando algo dentro de nós diz "gostei dele(a), quero ele(a) para mim", a nossa realidade sofre mudanças, tanto internamente quanto externamente. Internamente somos tomados por sentimentos de nostalgia e desejos. As pernas bambeiam, o coração dispara, as pupilas dilatam. Tudo por conta da presença do outro.
Externamente queremos melhorar o nosso visual: compramos roupas novas, usamos bom perfume, tudo para causar uma boa impressão. É o jogo da sedução. Cada um procura se apresentar de forma bela e atraente. O mesmo se dá na natureza: os machos quando querem conquistar a atenção da fêmea brigam entre si, querem provar que são os "melhores".
Quando somos solteiros não precisamos dar satisfação a "ninguém". Mas numa relação a dois tuda muda. Temos que abrir mão, ceder, viver em cumplicidade para tornar a convivência possível.
Viver a dois requer regras. Não pode ser uma via de mão única. Devo fazer com o outro o que gostaria que fizesse comigo. Companheirismo, cumplicidade, dar satisfação, dividir momentos de alegria e de tristezas, são exigências próprias de um casal.
Voltemos à pergunta inicial: somos capazes de mudar o outro ou nos deixar mudar ? A resposta é sim. Mas é importante dizer que devido a nossa liberdade, não somos obrigados a fazer nada em relação ao outro, salvo em virtude de lei.
Mas não estamos tratando aqui de deveres que a lei estabelece, mas da mudança da personalidade, numa relação a dois, que nesse caso, não há uma lei positiva a ser cumprida a não ser a "lei" da livre cumplicidade.
Portanto, não somos obrigados a fazer algo pelo outro, de mudarmos algum comportamento nosso. Mas aí é que está: de um lado, queremos abdicar de alguma atitude, procurando agradar o outro com a intenção de conquistá-lo; de outro, deixamo-nos mudar para ter uma convivência harmônica.
Sendo assim, mudamos porque queremos, para atrair o outro, e mudamos, porque o outro nos pediu e por que também queremos atraí-lo. Desejamos, em suma, viver harmonicamente.
Esse processo de se moldar para o outro não é tarefa fácil. Às vezes temos comportamentos arraigados que são muito difíceis de abandonar. Às vezes você não quer deixar um modo de ser seu por comodismo, por valores herdados de família, por propensão genética etc.
Mas se amar não é fácil e exige esforço, renuncia, mudar-se para o outro exige igualmente esforço, renuncia. Se amar não é fácil, pois exige atitude, decisão, mudar segue o mesmo caminho. Mas se é possível amar e se chegar a esse sentimento maior, mudar, se faz tendo atitudes. Mudamos quando queremos mudar e nos esforçando para isso.
Segundo Mariângela Gentil Savoia, psicóloga do Hospital das Clínicas de São Paulo, não existe nenhuma pesquisa científica que mostre que o ser humano não tem jeito.
Aceite-se como você é. Reconheça suas limitações, e se for preciso mudar, esforce-se para isso, para que você tenha uma vida mais harmônica ao lado do seu amado, sua amada.

Fonte: Thiago Zanetti (jornalista e mestre em História)